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        去健身房該怎樣鍛煉

        發布時間:2020/8/25 14:58:35  共閱讀:
        我們可以把去健身房鍛煉的人為兩類:第一類是增肌、增重,第二類是瘦身、減肥。這兩類人群的健身目標不同,因此訓練的方法也不同。

        增肌、增重健身人群在健身房的鍛煉方法
        1、熱身

        用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身,比如用跑步機慢跑10分鐘,或者用功率自行車騎車10分鐘等。
        2、力量練習

        用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鐘的力量訓練。

        去健身房該怎樣鍛煉
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        比如,當天安排的練習部位是胸、手臂、腹肌,那就可以安排如下內容:

        胸:杠鈴推胸、坐姿器械推胸、啞鈴飛鳥

        手臂:杠鈴彎舉、啞鈴彎舉

        腹?。貉雠P半身起、仰臥舉腿

        每塊肌肉安排2到3個練習動作,每個動作做3到4組,每組做8到12個。采用逐漸遞增的重量進行練習。

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        3、放松

        可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鐘的有氧運動,或者對身體各部位肌肉進行拉伸。

        END
        瘦身、減肥健身人群在健身房的鍛煉方法
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        1、熱身

        用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身,比如用跑步機慢跑10分鐘,或者用功率自行車騎車10分鐘等。

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        2、力量練習

        用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉或者全身肌肉進行30分鐘左右的力量訓練。

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        比如,當天安排的練習部位是全身的肌肉,那就可以安排如下內容:

        練習動作一:立臥撐

        練習動作二:箭步走

        練習動作三:俯臥撐

        練習動作四:仰臥起坐

        每個動作做1分鐘,或者根據自己的運動能力安排練習次數做10個、20個、30個等。做完一組休息1到2分鐘,然后再做相同練習動作,每個動作做2到3組。

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        3、有氧練習

        再進行至少30分鐘的有氧練習,同樣可以選擇慢跑、快走、騎車等。對于瘦身、減肥的健身朋友們來說,最后的有氧運動相當重要,有氧運動的時間越長,減肥的效果也就越好。

         

        END
        總結
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         以上即為增肌、增重和瘦身、減肥的健身人群去健身房該怎樣鍛煉的內容,去健身房鍛煉的朋友可以以上為參考,來制定自己去健身房鍛煉的內容。


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